本文目錄一覽：

• 1、每周食譜食譜
• 2、一日三餐的健康食譜
• 3、食全食美菜譜(健康美食,從口到心的享受)
• 4、有什么好的菜譜?

每周食譜食譜

1、一周營養菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、 *** 湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、食譜一 星期一 胚芽飯（玉米胚芽）、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺絲、 紫菜蛋花湯、配上豆漿也是很好的選擇。

3、湯雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。04家庭食譜周五吃什么好主食家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃（豬肉、冬瓜餡）。

4、一周七天營養食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。

5、營養食譜一周搭配表1 營養搭配的一周食譜 周一：早飯：全麥吐司、豆槳、涼拌 *** 、生雞蛋；中餐館：蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花；晚飯：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

6、當腸胃不適時，建議選擇易消化、清淡的食物，以減輕胃腸負擔。

一日三餐的健康食譜

食譜一：米飯，芙蓉鮮貝，家常豆角，牛肉西紅柿湯。食譜二：饅頭，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黃瓜，銀耳蛋花羹。食譜三：米飯，清湯蹄筋，魚香茄子，雜碎湯。食譜四：黑米飯，蝦仁燒菜花，熗腰花，家常時蔬湯。

第一天食譜。早餐：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦；午餐：米飯、海帶肉絲、副菜素什錦；晚餐：蘿卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食譜。

早餐食譜中各種營養素的量， 食譜一，小饅頭，豆腐干，咸鴨蛋，豆漿，鮮橙。 食譜二，三明治面包，花生醬，肉松，番茄，牛奶。

食全食美菜譜(健康美食,從口到心的享受)

1、菜譜一：蒜香蝦仁 材料：蝦仁500克 蒜末適量 鹽適量 生抽適量 料酒適量 淀粉適量 油適量 步驟：將蝦仁洗凈，加入鹽、料酒、淀粉腌制10分鐘。鍋中倒入油，放入蝦仁煎至兩面金黃。加入蒜末煸炒，加入生抽調味即可。

2、松軟可口的輕芝士蛋糕有的輕芝士蛋糕會有點甜，吃上一個就膩了。這款輕芝士蛋糕只有一點點甜，讓人吃過之后意猶未盡，好期待下一個啊。每盒有6個，有原味和白桃味兩種口味。

3、早上的半分鐘早餐，三口喝掉小米粥，一口吞掉煎蛋，玉米拿手上就去趕車了，整個過程流利順暢縱享絲滑，完美。 3陽光普照，心情靚靚，健康早餐，愉快愉快。 3站在門口吃早餐 ，像極了念書時遲到了還要吃點東西的樣子。

4、健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

有什么好的菜譜?

麻婆豆腐 麻婆豆腐是一道非常常見且口感出眾的川菜。豆腐鮮嫩入味，加上麻辣的醬汁，在口中瞬間釋放濃郁的香氣以及微辣的味道，給人留下深刻的印象。

好吃的家常菜菜譜：螞蟻上樹、糖醋排骨、皮蛋瘦肉粥、肉末茄子、豆豉姜汁蒸排骨。螞蟻上樹 粉絲用冷水泡軟撈出，胡蘿卜青椒切末，姜蔥切末。炒一湯匙紅油豆瓣醬，小火，攪拌，炒到提起鏟子油是紅色的即可。

紅燒肉 紅燒肉是最具有中國味道的菜品之一了，它的味道十分鮮美。選一塊五花肉，先放到開水鍋中煮一遍；調好醬汁，提前預熱好鍋，放入五花肉翻炒，加入醬汁炒煮即可。

不用怕，今天就讓我來給大家推薦幾個好做易上手還好吃的肉菜食譜吧！ 辣椒炒肉 用料：姿備悔 豬腿肉250克左右，青椒8個，醬油1勺，姜3小塊，老抽1勺，蒜一頭。 做法： 準備食材洗干凈，肉是豬腿肉，辣椒我建議用螺絲椒和線椒。