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1、胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利于。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊致一些。胸型也會好看一些。

2、俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重復此動作3組，每組10次。2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。

3、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

4、豆芽。豆芽內的脂肪和熱量都非常低，水分及纖維素較多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素可以提高3倍、維生素Bl2可以提高4倍、而維生素C更是增加了5倍。經常吃豆芽可以減胸，還有利于健康。炒時可以加醋。

1、俯臥撐俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。

2、積極有氧減脂有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。

3、要瘦胸的話呢教你幾個簡單的運動方法唄：每天堅持跑步、鍛煉胳膊跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊。

1、利用按摩進行有氧運動從而達到消除大胸的煩惱，這個方法對于減胸部非常的有效，而且還可以讓胸部更加緊促小巧。

2、一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當減肥，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟著會小一些?？梢赃m量的節食，運動來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。

3、自制冰塊刺激瘦胸把自制冰塊或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘（不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布），每天1-2次，一般1個星期就可以看出瘦胸的效果了。

4、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

5、胸怎么變小科學的辦法1 鹽水按摩法每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。俯臥撐瘦胸法俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對瘦胸會有意想不到的效果。

1、慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

2、胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利于。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊致一些。胸型也會好看一些。

3、游泳游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。

4、每個人的胸型都是先天和后天兩方因素共同作用的，你可能家族遺傳大胸，也有可能是發育的時候補充的比較好，導致的胸部偏大，可以減肥應該可以一定程度的縮胸。

蘋果蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。

蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。

鹽水按摩法：每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。俯臥撐縮胸法：俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。跳繩縮胸法：高強度跳繩半小時以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

1、減胸妙招種子減胸法英國古書《淑女詞典》記載了一篇女子減胸的方法：將許多種子裹在胸部，束胸數日，再用白葡萄酒和玫瑰花水沖洗。

2、②配合腹臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，定會有意想不到的效果。③每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩，洗完澡胸部一定要抹乳液，不得偷懶。

3、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。手保持同樣的形狀，從左胸開始。