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1、第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。

2、葡萄酒，大家都了解喝酒的人總會出現大肚腩等，因此在這類狀況下，瘦人在夏季的情況下，多喝些葡萄酒，就能長胖。在喝酒的情況下，能夠多吃些吐司面包。漢堡包，廢棄物食品算漢堡包更為重了，因此，要想讓自身胖起來得話，還記得能夠去一些廢棄物食品店內吃一些廢棄物食品。

3、增肥的食物自制蛋白質奶昔喝自制的蛋白質奶昔既含有高營養又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因為外面售賣的產品往往多糖又缺乏營養。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍莓奶昔等口感也不錯。這些果汁提供的能量約為400-600卡，還含有大量的蛋白質和重要的維生素和礦物質。

4、調理腸胃。一般來說，那些“吃不胖”的朋友們的腸胃的吸收功能都不是太好，往往吃進去的東西的營養成分還有熱量都沒有被吸收，就已經排出去了。因此要注意增強胃腸的吸收功能，平時吃東西注意細嚼慢咽，將食物咀嚼細碎，并且少吃過于堅硬難消化的食物，多吃綿軟的東西，以利于能夠被胃腸道充分吸收。

5、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

6、瘦人長胖有效的方法2 吃什么可以增肥呢瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

吃什么東西能夠很快胖起來？增肥的食物自制蛋白質奶昔喝自制的蛋白質奶昔既含有高營養又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因為外面售賣的產品往往多糖又缺乏營養。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍莓奶昔等口感也不錯。

睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。

飲食搭配均衡想要增肥首先要從自己的飲食下手，這樣才能讓自己一口吃成大胖子。早餐我們要選擇比較有營養的物質，比如牛奶或者豆漿以及包子。在中午可以選擇一些熱量比較高的食物，比如炸雞腿或者肥肉。

瘦人長胖最有效的方法，就是在短期內通過練、吃、睡，打破身體平衡，達到增重目的。可以體驗“日本相撲運動員增重法”，這是一種短頻快的突擊方法，就是在兩個星期內，通過練、吃、睡的結合，最多可以增重10公斤，但只做力量運動，不做有氧運動。這兩個星期的體驗都是在家里封閉進行。

尋找原因對癥下藥想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

1、增加食物攝入量：嘗試加入高熱量食物，如快餐、油炸食品等，但注意不要過量，以免影響健康。調整生活習慣：減少運動量，保證每餐都吃得飽，特別是早餐。嘗試夜宵：可以在晚餐后適量食用甜品作為夜宵，有助于增加熱量攝入。保證充足的睡眠：盡量早睡，保證有足夠的休息時間。

2、．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你可以食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物（如甜食），及富脂肪的食物（如人造奶油）。

3、高蛋白：比如瘦肉、雞蛋、豆腐等。高維生素：主要是蔬菜水果，如果不愛吃，那就吃21金維他，每天2片，只吃一次。高熱量：熱量供應主要是碳水化合物，在日常飲食中占比例較大的碳水化合物就是米飯、面條等主食。

瘦人變胖的方法有哪些？如何增肥飲食規律每天三餐按時吃，不挑食、不偏食，保證營養均衡攝入。可以適當吃些夜宵，但不要吃辛辣油膩的食物，容易刺激腸胃，引起便秘。充足睡眠現在人工作壓力大，很容易造成亞健康，使人變瘦。所以需要保證充足的睡眠，緩解工作壓力。

想要增肥可以通過調整自己心態，保持放松的心態，注意飲食，多吃益氣健脾的食物，比如雞肉、大棗等。必要時可以通過輔助藥物的方法，加入食材通過熬粥的方式做成藥膳，改善脾胃過后自然就會吃東西長肉。大多是由于消化不好造成，體內吸收的營養少，形成的脂肪也就少，從而成了人們所說的吃啥不胖的體質。

均衡飲食，多吃高熱量食物。均衡飲食：健康之路瘦人長胖可以通過食用適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，保持均衡飲食，并且定期食用魚油膠囊。多吃高熱量食物：瘦人長胖可以通過吃一些高熱量的食物，如肉類、乳制品、堅果、蔬菜沙拉、水果干等。