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男士如何減去大腿和臀部的脂肪
1、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2、按摩：有專門按摩臀部的護臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實感更好減去哦；后提腿：向后抬腿的時候繃緊臀部，每次30個，一天可以多做幾次。
3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
4、要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。
5、男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：1，深蹲練習。深蹲下去，再站起來，重復鍛煉能夠有效去除大腿多余脂肪。2，慢跑練習。堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。3，踢腿練習。向前向后進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。
男生怎么減掉腿和肚子上的肉
1、您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。
2、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低于45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實不然。
3、第控制飲食，給予低鹽、低脂飲食，避免進食辛辣、刺激性食物，避免進食油膩食物，細嚼慢咽，避免暴飲暴食，不吃過多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐規律，容易起到降低肚子上贅肉的作用。
4、走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。當坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
5、做仰臥起坐 做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以借助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時間不能低于45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。
男生怎么瘦腿最有效
1、男士瘦腿的最快方法側臥抬腿方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。俯臥屈小腿方法：預備姿勢——俯臥。
2、方法平常沒什么的事情就可以坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法泡澡也可以瘦小腿，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉放松。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環，效果會更加的好一些。
3、...瘦腿運動： 單腿旁開：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。要點，背部不要離開地面。減肥效果：大腿側面變瘦。交替踏步：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
