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健身不想走彎路,有哪些好的健身建議?
如果由于各種原因無法去健身房鍛煉，在家中也有很多方式，例如鍛煉胸部可以通過不同方式的俯臥撐進(jìn)行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立鍛煉，腹部同樣可以利用卷腹等方式進(jìn)行。可以參考不少關(guān)于無器械健身的書籍，比如囚徒健身，斯瓦辛格健身，啞鈴健身，徒手健身等訓(xùn)練書籍。
培養(yǎng)興趣 興趣是最好的老師，在健身中也一樣，如果你只是三分鐘熱度，頭腦發(fā)熱的走進(jìn)健身房，那么相信你也堅(jiān)持不了多久，你可以嘗試各種方式的鍛煉，然后喜歡上這種鍛煉，讓訓(xùn)練成為你生活的一部分而不是你的累贅。
選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝及運(yùn)動(dòng)鞋等裝備。若有必要可選用適當(dāng)?shù)淖o(hù)具，如護(hù)踝、護(hù)膝等。
循序漸進(jìn)的鍛煉不管你是健身小白也好，還是健身達(dá)人也好，所有的力量訓(xùn)練都是從慢到快，從少到多，他是一個(gè)逐步鍛煉循序漸進(jìn)的一個(gè)過程，我們不可能一口吃一個(gè)胖子，也不可能很快的吃入入攝入過燙的食物，所以都是一點(diǎn)一點(diǎn)來的。
要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。有一副健壯的身軀，是每一個(gè)男孩的夢(mèng)想，于是，他們堅(jiān)持鍛煉和健身，希望能練出一身施瓦辛格那樣的肌肉。但如果沒有掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。其實(shí)，一副好身板就等于正確的方法和合理的飲食。
瘦子想要健身增重,應(yīng)該請(qǐng)私教嗎?
1、有必要！不過不必時(shí)間很長(zhǎng)，因?yàn)槿绻闶鞘莺镒由聿牡脑挘ㄒ郧拔乙彩牵詈觅I上20節(jié)左右的私教課，不要多于30節(jié)。這樣最少有個(gè)私教幫你科學(xué)的訓(xùn)練，另外重要的一點(diǎn)是，有個(gè)人逼你訓(xùn)練，你不會(huì)偷懶！我就是這樣增肌了20kg的。
2、如果你有足夠的經(jīng)濟(jì)來源，或者是健身新手，可以請(qǐng)一名私教最為專業(yè)輔導(dǎo)。當(dāng)然自己通過鍛煉和飲食也是可以增肌的，關(guān)于自己增肌的朋友，這里給予你以下幾條建議。
3、開始鍛煉之后，也通過看書，看視頻等各種方式學(xué)習(xí)動(dòng)作。如果經(jīng)濟(jì)條件還允許的話，建議找個(gè)私教，好好學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，之后訓(xùn)練起來也能事半功倍。此外還通過在線上運(yùn)動(dòng)打卡，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持。
瘦子應(yīng)該制定怎樣的健身計(jì)劃
瘦子想要練成一身肌肉，需要遵循以下幾個(gè)步驟：增加熱量攝入：要想增肌，首先要保證攝入的熱量大于消耗的熱量。可以通過增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。制定合理的飲食計(jì)劃：根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求，制定合適的飲食計(jì)劃。
方法以負(fù)重訓(xùn)練為主，瘦子健身訓(xùn)練應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，而不是有氧運(yùn)動(dòng)。方法目標(biāo)肌群要保證充足的休息時(shí)間，負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候我們要牢記，目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，大肌群每次訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，小肌群也需要休息2天時(shí)間。
計(jì)劃： 每周進(jìn)行2-3次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行等，有助于塑造好身材。飲食搭配 重要性： 健康的飲食對(duì)于塑造好身材和增加肌肉同樣重要。瘦子應(yīng)注重高蛋白、中碳水化合物、適量脂肪的飲食搭配。
要增肌，首先要確定目標(biāo)，然后根據(jù)自己的身體狀況制定合理的健身計(jì)劃，包括訓(xùn)練強(qiáng)度、熱身、主訓(xùn)練、拉伸等，并堅(jiān)持飲食健康，加入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
