精選瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)及練習(xí)方法

想要擁有纖細(xì)的手臂線(xiàn)條，不妨嘗試以下幾種瑜伽動(dòng)作，它們能有效雕塑手臂線(xiàn)條，讓你輕松告別“拜拜肉”。

一、基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作

1. 雙手合十向上式：雙手合掌，十指緊扣，呼氣時(shí)，將合十的手掌慢慢抬高至頭頂，感受手臂的伸展，吸氣時(shí)，緩緩將雙手恢復(fù)到合十的初始姿勢(shì)。

2. 盤(pán)坐或站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動(dòng)作。

3. 搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。

二、特色瑜伽動(dòng)作

1. 瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂：左右手輪流往上舉，連續(xù)舉50下，膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

2. 瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步：雙手往前水平，向下蹲約停頓5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次，注意小腹要跟著縮，以達(dá)到瘦肚子的效果。

3. 瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手：雙手交叉動(dòng)，約50下，手臂內(nèi)側(cè)盡量往內(nèi)縮，往耳朵靠。

4. 瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式：4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬，手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

三、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作

1. 手臂旋轉(zhuǎn)式：坐姿準(zhǔn)備，雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

2. 手肘上抬手臂：雙手保持握拳姿勢(shì)，將手肘放在胸前，夾住耳朵，頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸，維持15秒后，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

3. 提臂運(yùn)動(dòng)：雙手合十，手臂緊貼身體兩側(cè)，一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒，右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

四、瑜伽瘦手臂效果

堅(jiān)持練習(xí)以上瑜伽動(dòng)作，大約7天后，你就能感受到手臂線(xiàn)條的明顯改善，隨著時(shí)間的推移，效果會(huì)越來(lái)越好，不妨試試這組瑜伽動(dòng)作，讓你輕松擁有纖細(xì)手臂！