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如何瘦臀部和大腿根,謝謝大家了
運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。（2）再輕拍大腿后面及臀部。（3）坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。（4）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。（5） 弓步，雙手平放地下。
靜止性運(yùn)動(dòng)你可以就做臀部那些，就可以同時(shí)練到大腿，有氧部分，還需要你，每天40分鐘的慢跑，速度慢一點(diǎn)，這樣不會(huì)產(chǎn)生肌肉，不要讓自己的小腿再發(fā)達(dá)下去了。
最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
瘦小腿沒用。【瘦腿吃/喝什么】 健康的低鹽低脂餐 大腿，臀部，以及小腿肚是脂肪聚集的地方，所以想瘦腿必不可少的就是減脂。前面提起的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂非常有幫助，配合低脂的飲食瘦腿效果非常快。
坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
大腿臀部怎么減肥第一招、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是塑造翹臀、美腿的捷徑。背部向下仰，仰到能讓手掌心放進(jìn)腰和地板的中間為止，然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。
怎樣才能超級(jí)最快速度減掉“大腿”和“屁股”上的所有肥肉?
1、單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合！最后，恩，也可以試試經(jīng)典百合瘦身膠囊，對(duì)于這種局部減肥，效果還是很好的。
2、動(dòng)作一：預(yù)備姿勢(shì)，首先身體平躺在地上，然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦，而雙腳則曲起。
3、減大腿：大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
4、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。
減大腿和臀部最快最有效的方法?
1、動(dòng)作二：屈膝抬腿側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，）。雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。
2、產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖是比較常見的，因?yàn)槊總€(gè)產(chǎn)婦的身體素質(zhì)不同，所以出現(xiàn)肥胖的部位也有些不一樣，比如有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)肚子肥胖，而有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)屁股上肥胖的現(xiàn)象。
3、注意事項(xiàng)：前側(cè)腿弓步，后側(cè)腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐于前側(cè)腿內(nèi)側(cè)。堅(jiān)持20-30秒，接著換另一側(cè)腿。動(dòng)作三 注意事項(xiàng)：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。
4、爬樓梯不僅能鍛煉大腿和臀部，還是臀部塑形的絕佳方式！此外，還有其他簡單又有效的運(yùn)動(dòng)，幫助你輕松減掉臀部贅肉，擁有完美身材。 爬樓梯挑戰(zhàn)爬樓梯是鍛煉大腿和臀部的好方法，也是臀部塑形的絕佳方式。
5、瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
如何減掉大腿和屁股上的肉?
1、因?yàn)橥尾可系娜飧笸鹊娜夂芏啵韵胝?qǐng)問一下如何瘦掉臀部肉多大腿 做高抬腿運(yùn)動(dòng) 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。
2、在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
3、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
4、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。
5、瘦大腿法： 雙腳擊掌 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。 后抬腿 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。
