本文目錄一覽：

• 1、男士瘦腿的最快方法
• 2、男生如何快速瘦腿
• 3、男士瘦腿最快最有效的方法
• 4、男生如何運(yùn)動(dòng)瘦腿呢
• 5、男生腿粗怎么辦

男士瘦腿的最快方法

男人怎么瘦腿？伸展運(yùn)動(dòng) 兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

男士瘦腿的最快方法側(cè)臥抬腿方法：預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

經(jīng)常按摩腿部。男士由于生理的原因腿部一般比較粗壯，這時(shí)候你可以選擇溫水浴后按摩你的腿部，配合精油會(huì)促進(jìn)你的腿部血液流動(dòng)，加快脂肪的燃燒，放松肌肉，繼而把有害代謝廢物排出體外。多運(yùn)動(dòng)腿部。

男生如何快速瘦腿

1、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時(shí)抬起腳后跟，用小腿部來(lái)承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。

2、男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿的飲食方法 香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

3、運(yùn)動(dòng)一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。

4、下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、動(dòng)作1：墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

6、倒踩腳踏車，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以版。平躺著權(quán)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

男士瘦腿最快最有效的方法

香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

倒踩腳踏車，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以版。平躺著權(quán)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

男士瘦腿的最快方法側(cè)臥抬腿方法：預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

男生如何運(yùn)動(dòng)瘦腿呢

1、第三種，跳躍運(yùn)動(dòng)，立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直），邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

2、方法泡澡也可以瘦小腿，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉放松。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)，效果會(huì)更加的好一些。

3、男士瘦腿的最快方法側(cè)臥抬腿方法：預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

男生腿粗怎么辦

拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

方法1：睡前瘦大腿。運(yùn)動(dòng)：仰躺在床上，雙腿抬起來(lái)，打開呈“V”字形，然后合上，再打開，再合上……腿一定要伸得直直的。

方案一：按摩放松肌肉 取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。