別人都說我瘦了，我該吃什么或是怎么變胖呢？
增肥之道，飲食先行，確保每日三餐定時定量，推薦以蒸、燉、煮的烹飪方式為主，肉類攝入要充足，同時增加面食的比例，臨睡前，可以加餐面食或搭配牛奶與餅干，注意飲食不宜過飽，以免傷胃，若條件允許，適量飲用啤酒，并選擇開胃零食，如巧克力或冰淇淋。
為了實現健康增肥，應優先考慮易消化、高蛋白和高熱量的食物，如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等，準備一些高熱量的小食，如肉松、肉干、面包、餅干等，這些高脂肪、高熱量的食品對增肥大有裨益。
在確保蛋白質攝入的同時，應增加脂肪和碳水化合物的攝入，如淀粉、糖類等，以便將多余的能量轉化為脂肪儲存于皮下，從而使瘦弱者逐漸健壯，對于胃腸功能較弱的瘦子，可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟，這些食物易于消化和吸收。
瘦的人如何實現增重？
1. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物食物熱量高，且食用后不會引起不適，建議多吃稻米、玉米、小麥等主食，以及土豆、山藥、薯類、豆類、水果、蔬菜和糖等富含碳水化合物的食品。
2. 早晨喝蜂蜜水：有朋友通過每天早晨喝蜂蜜水，三個月內體重增加了8公斤，蜂蜜可能改善了她的吸收功能，或者起到了其他作用。
3. 肌肉鍛煉助力增重：增重應側重于增加肌肉而非脂肪，適當的肌肉鍛煉可以讓體型更加健美，僅增加食量而不鍛煉，身體易積累脂肪而非肌肉，在增肥計劃中，應加入肌肉鍛煉的運動方案。
4. 多做運動：跑步、打籃球、騎自行車等運動不僅有助于增強體質，還能促進新陳代謝，增加能量消耗，從而幫助增重。
男性如何通過有效方法增肥？
一般而言，男性婚后體重多少都會有所增加，關鍵在于鍛煉身體、合理飲食以及適度運動，以促進肌肉群的成長，增強體魄，身體健康最為重要，即便增肥困難，也有人羨慕你的身材。
增肥方法：中醫認為，體重不足多因脾胃功能低下、氣血不足所致，脾為后天之本，氣血生化之源，高蛋白質、高熱量飲食是增重的關鍵。
具體方法包括：多吃碳水化合物，如面食，同時確保攝入高蛋白食品、蔬菜和水果，常備健康零食，如花生、奶糖等。
強調保證充足睡眠，減輕壓力，多喝水，睡眠不足和壓力過大都可能影響體重，建議調整生活狀態，保持心情舒暢，放松身心，有些人天生偏瘦，后天增肥難度較大，媽媽常說，觀察男人要看他的骨架大小。
