<p>1.啞鈴鍛煉法：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，從前方向上伸直，再向后拉伸，動作過程中要緊貼耳朵，緩慢放下，重復此動作十五次，每天進行四十五次，分多次完成，上手臂感到酸脹即表示效果顯著。

2、彈簧拉伸法：使用重量適中的彈簧，每天拉伸三分鐘，此方法運動量適中，但需持之以恒，若想快速有效，可每天拉伸至雙手感到疲勞或酸脹，俯臥撐坐姿鍛煉法：該動作能全面鍛煉手臂肌肉，促進血液循環，加速脂肪燃燒。

3、淋巴按摩法：彎曲手肘，用另一只手按在手臂肌肉上，一邊呼氣一邊按壓五個特定點，持續30秒，然后換邊重復，按摩腋下：彎曲手肘，用指腹輕輕揉捏腋下及手臂內側，動作持續20秒，然后換邊重復。

瘦胳膊的運動技巧

<p>啞鈴鍛煉法：與上文相同，此方法能有效鍛煉上臂肌肉，加速脂肪燃燒。

有氧運動：如跑步、游泳等全身有氧運動，能提高新陳代謝，減少體內脂肪積累，包括手臂部位。

放松與塑形動作：右肩向上提起再放松，雙肩同時聳動，左肩同樣進行，這些動作能放松手臂和肩膀，減少肩胛骨贅肉。

打圈伸直胳膊：挺胸收腹，雙腳與肩同寬，手掌向外兩側伸直，利用手臂力量做向內和向外打圈動作，每組30次，共30組，每天堅持15分鐘。

胳膊粗壯，如何瘦胳膊？

<p>舉啞鈴鍛煉法：拿兩個啞鈴，每天向上舉一百次，保持上臂平舉，小臂上下移動，連續做五十次。

左右手互拉：坐在椅子上，雙手平放胸前，左手勾住右手，用力拉，持續20秒，重復10次，然后換右手勾住左手，再重復10次。

甩繩鍛煉：進行高強度甩繩鍛煉，加速手臂脂肪代謝。

跳舞：特別是肚皮舞，通過抖動和鍛煉手臂，消耗手臂脂肪。

俯臥撐坐姿：類似俯臥撐的動作，鍛煉手臂肌肉，促進血液循環，加速脂肪燃燒。

小啞鈴鍛煉：使用小啞鈴，反復抬臂，能有效瘦胳膊和緊致肌肉。

胳膊太粗了，怎么辦？

<p>改變運動方式：練習瑜伽、游泳等，減少四肢脂肪堆積，加速脂肪消耗。

局部按摩：針對性按摩手臂，加快脂肪消耗。

改善生活習慣：改善飲食習慣，進行全身有氧運動，減少手臂脂肪。

避免舉重物：避免舉重物導致肌肉粗大。

避免大圓圈動作：避免大圓圈動作傷害肩膀關節。