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如何避免練登山機傷膝蓋?練登山機能瘦腿嗎?
1、登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關(guān)節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關(guān)節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。
2、登山機雖然主要依靠的是腿部力量，但如果使用得當，反而是有一項有助于瘦腿的運動。在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。
3、登山機會讓腿變粗嗎？適當使用登山機進行鍛煉，一般不會讓大腿和小腿變粗，還能有一定的瘦腿效果。但是，爬山機使用不當也可能導(dǎo)致腿變粗。登山機腿變粗的原因。正確使用登山機鍛煉其實可以達到瘦腿的效果。
4、使用登山機時雙腳需要不斷的進行蹬踏動作，能積極鍛煉大腿和小腿部分的肌肉，從而可以加速腿部的脂肪燃燒，以達到瘦腿的效果。使用登山機時，每一次抬腿蹬踏都會帶動臀部的臀大肌參與，使得抬臀的次數(shù)較為頻繁，從而能有效鍛煉臀部，塑造優(yōu)美的臀型。
5、登山機減肥能提臀 登山機鍛煉中，每一次抬腿蹬踏時，是可以帶動臀部的臀大肌參與進行的，能幫助消耗臀部的脂肪，減去臀部的贅肉，從而起到塑造臀型，提臀的效果。
6、登山機能減肥嗎 登山機鍛煉能減肥。在使用登山機鍛煉時，雙腿需要不停的前后交替運動，能夠同時運動到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛煉這些部位的肌肉的同時，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達到減肥瘦身的目的。
第一次去健身房練多久,每天都練一樣的東西嗎
不要超過30分鐘。可以根據(jù)個人愛好、自己身體情況進行煅煉。
不要訓(xùn)練過猛。初學(xué)者最好先測以下自己的力量， 比如：臥推最大多少公斤？平時訓(xùn)練只推一半重量。其他肌肉訓(xùn)練以此類推。每組練習(xí)最好8到12次，最多不要超過15次。同樣的動作一天最多做4組。不要每天都練，要等肌肉酸痛感基本消失了再練，否則容易肌肉拉傷。過一段時間可以隔天一練。
以上動作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會有像剛訓(xùn)練時的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。
去健身房，找個效果比較好的問一下。我用組合鍛煉法：周四練習(xí)肱二肌、胸大肌、股四頭肌；周五練習(xí)肱三頭肌、肩胛肌、背部肌群、股二頭肌；周六練習(xí)頸肌（初學(xué)者不要練習(xí)）、股股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓腸肌以及腹肌每日練習(xí)，不休息。
第一次的話建議不要練的太厲害，每周去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛煉后可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。練大型器械前先測平衡 初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
1、項目不同：在區(qū)分有氧和無氧時，人們會簡單地以項目來區(qū)分兩種。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧。但其實，慢跑是有氧，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧。
2、有氧運動和無氧運動的區(qū)別 定義上的區(qū)別 有氧運動是指通過持續(xù)供能，以維持肌肉較長時間活動的運動形式，期間氧氣供應(yīng)充足，身體主要進行有氧代謝。而無氧運動則是短時間內(nèi)高強度的運動，因肌肉快速收縮產(chǎn)生大量能量需求，氧氣供應(yīng)跟不上，主要依靠無氧代謝來供能。
3、有氧運動和無氧運動的區(qū)別：主要特點差異 有氧運動是指通過持續(xù)供能，以有氧代謝為主要供能方式的運動，過程中可以產(chǎn)生持續(xù)、穩(wěn)定的能量供應(yīng)。而無氧運動則是通過短時間內(nèi)高強度的運動，依賴無氧代謝提供能量，運動強度較高且持續(xù)時間相對較短。
4、無氧運動通常強度較高，持續(xù)時間較短，如短跑和舉重等。在這些運動中，心率可以迅速增加，超過每分鐘170至180次，這種高強度運動更適合于增強肌肉力量和爆發(fā)力。 氧氣參與程度：有氧運動中，氧氣能夠充分參與到能量代謝過程中，適用于長時間、低強度的運動。
