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瘦子想要增肥并合理健身，首先需要增加肌肉量，而不是簡單的體重。這意味著要通過合理的飲食和有針對性的運動來達到目的。在增肥過程中，要注意飲食的均衡，避免暴飲暴食或夜間大吃大喝，以免適得其反，影響健康。現代社會，許多人處于亞健康狀態，易出現城市病。

巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。漢堡。

吃甜食：甜食的熱量非常高，一般減肥的人都不吃。但是如果你想增加體重，可以適當的吃一些甜食。但是也不能多吃，對人體健康也不好。慢跑：慢跑可以增加你腸胃的蠕動，胃口大開，又不會消耗太多熱量。如果想要增肥，慢跑是一個不錯的選擇。

增肥的食物自制蛋白質奶昔喝自制的蛋白質奶昔既含有高營養又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因為外面售賣的產品往往多糖又缺乏營養。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍莓奶昔等口感也不錯。這些果汁提供的能量約為400-600卡，還含有大量的蛋白質和重要的維生素和礦物質。

少食多餐。每餐都少吃一點，增加用餐次數，讓胃始終處于蠕動，增加胃動力。吃蛋白粉。吃點蛋白粉，增加蛋白質，還可以改善胃口，促進消化。參加體育鍛煉。體育鍛煉幫助身體更加健康，也會增加胃口。作息規律，不要熬夜。熬夜非常傷身，消耗體內的營養物質。也不要抽煙，酗酒。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。

1、瘦子想要增肥并合理健身，首先需要增加肌肉量，而不是簡單的體重。這意味著要通過合理的飲食和有針對性的運動來達到目的。在增肥過程中，要注意飲食的均衡，避免暴飲暴食或夜間大吃大喝，以免適得其反，影響健康。現代社會，許多人處于亞健康狀態，易出現城市病。

2、少食多餐。每餐都少吃一點，增加用餐次數，讓胃始終處于蠕動，增加胃動力。吃蛋白粉。吃點蛋白粉，增加蛋白質，還可以改善胃口，促進消化。參加體育鍛煉。體育鍛煉幫助身體更加健康，也會增加胃口。作息規律，不要熬夜。熬夜非常傷身，消耗體內的營養物質。也不要抽煙，酗酒。

3、吃什么東西能夠很快胖起來？增肥的食物自制蛋白質奶昔喝自制的蛋白質奶昔既含有高營養又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因為外面售賣的產品往往多糖又缺乏營養。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍莓奶昔等口感也不錯。

4、首先，瘦子想要增肥的話，每天最好能夠堅持吃瘦肉，瘦肉中含有大量的動物蛋白，是非常容易讓我們的身體吸收的，對于增肥的效果尤為突出。其次，瘦子想要增肥的話，還需要每天早上堅持喝上一杯牛奶，牛奶的營養價值也是非常高的，而且非常容易被我們的身體所吸收，想增肥就得每天都堅持喝上一杯。

1、吃什么東西能夠很快胖起來？增肥的食物自制蛋白質奶昔喝自制的蛋白質奶昔既含有高營養又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因為外面售賣的產品往往多糖又缺乏營養。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍莓奶昔等口感也不錯。

2、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

3、土豆、蛋黃很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

4、首先，對于需要增重的人而言，飲食是最基礎的問題。瘦子要變成健康的肥子，既不能狂吃零食，更不能貪吃高脂高熱量的快餐。從主食出發，可以選擇豐富的五谷雜糧來攝入足夠的碳水化合物，如大米、小米、土豆、燕麥等。

5、首先，瘦子想要增肥的話，每天最好能夠堅持吃瘦肉，瘦肉中含有大量的動物蛋白，是非常容易讓我們的身體吸收的，對于增肥的效果尤為突出。其次，瘦子想要增肥的話，還需要每天早上堅持喝上一杯牛奶，牛奶的營養價值也是非常高的，而且非常容易被我們的身體所吸收，想增肥就得每天都堅持喝上一杯。

6、板栗板栗是秋冬應季的食物，含有豐富的蛋白質，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效，不但可以增肥，也是養身體的好食品。魷魚魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。