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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰
“椅子運(yùn)動(dòng)”、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
下面的方法是我總結(jié)處的，個(gè)人認(rèn)為比較適合夏季來瘦腰的一些小方法，希望對(duì)你有幫助♀做瑜伽瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對(duì)腹部的好處是非常多的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)就是在利用你的腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過程。
快速瘦腰瘦肚子。 先了解體脂率，知道多少體脂率能看到腹肌。8%、10%、15%、20%可以直接腹部訓(xùn)練體脂越低腹肌越明顯，25%、30%、35%、40%在這體脂率的，心里要有數(shù)哦！先減脂去有氧+腹部訓(xùn)練。
瑜伽是很熱門的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。
做仰臥起坐，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來定。
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰 依靠凳子做側(cè)彎腰 首先是將左腳放在凳子上，同時(shí)向右側(cè)彎腰，頭一定要碰到腳，堅(jiān)持做10~15次。然后是換右腳放在凳子上，同時(shí)向左側(cè)彎腰，頭一定要碰到腳，堅(jiān)持做10~15次。每天堅(jiān)持這樣做，就可以達(dá)到瘦腰的效果啦！而且盡量是逐日增加次數(shù)。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些?
1、仰臥舉臀。動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。俯臥抬肩。動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。
2、分鐘瘦腰動(dòng)作倒撐動(dòng)作首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。手撐動(dòng)作準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。
3、坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同腳），動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。
4、瘦腰的瑜伽動(dòng)作之位體前屈 看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
夏季瘦腰小方法
刮痧，這絕對(duì)也是一種非常快的瘦腰和瘦小肚子的方法，但是刮痧千萬不要自己在家里面操作，最好是找專業(yè)人士進(jìn)行刮痧，當(dāng)然刮痧一定要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持一段時(shí)間之后，肯定能夠讓自己的腰部越來越瘦。
想要瘦腰我們可以做側(cè)平板，具體動(dòng)作是我們側(cè)著先躺在瑜伽墊上，然后把自己的身體利用手肘支起來，我們這個(gè)時(shí)候就是側(cè)著的一個(gè)動(dòng)作，但是我們的身體是懸空的，就可以一直保持這個(gè)懸空的狀態(tài)。
輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
教你個(gè)很有用的方法。晚飯后站立，雙手抱頭，提氣，下肢不動(dòng)，僅左右扭腰30下，當(dāng)場(chǎng)見效，記得別喝太多水，能保持20小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以促進(jìn)新陳代謝，有效請(qǐng)采納。
醫(yī)生教你瘦腰方法以下的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單但卻會(huì)收到良好的效果。
怎么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腰
★仰臥起坐這個(gè)是主要的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！吐氣時(shí)慢慢坐起來，吸氣時(shí)慢慢躺下去，動(dòng)作一定要慢，坐起來以后上身和你的臉往側(cè)面扭一下腰（這就是關(guān)鍵！）每天做幾十個(gè)，盡量做，我現(xiàn)在每天至少做100個(gè)。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：首先身體直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。
做仰臥起坐，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來定。
健身球運(yùn)動(dòng) 讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
