久久免费播放视频,99久久综合给久久精品,4hu四虎永久地址公告2022

本文目錄一覽：

因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。游泳。

瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行車、瘦腿瑜伽、跳繩、深蹲和騎車。具體如下蹬空中自行車：這種局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。平躺，抬腳，像蹬自行車一樣蹬腳。

薏米水三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

伸展運(yùn)動(dòng)瘦大腿伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

對于男生來說，如果天生屁股大、大腿粗，但上半身很瘦，可以采用以下方法來減掉這些多余的脂肪：均衡飲食。減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞肉、魚類和豆類。

減少大腿贅肉：做高抬腿運(yùn)動(dòng) 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

1、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

2、屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：可以在每天上樓梯的時(shí)候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。

3、可以用擰毛巾的感覺的手法來扭轉(zhuǎn)按摩，在按摩時(shí)可以涂抹一些消脂產(chǎn)品，然后雙手捏住腳踝，仿佛擰毛巾那樣，以相對方向扭轉(zhuǎn)按摩，左右腿分別按摩至膝蓋以下部分為止。每腿按摩10分鐘左右即可。

4、全身體脂降低，臀部脂肪隨之減少。如果全身體脂降到標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)時(shí)，臀部還有過多的脂肪堆積，可以針對臀部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。

按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時(shí)也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；后提腿：向后抬腿的時(shí)候繃緊臀部，每次30個(gè)，一天可以多做幾次。

~上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

伸展運(yùn)動(dòng)瘦大腿伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

1、~上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

2、吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個(gè)定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好，越來越胖。

3、游泳減肥在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。

4、減少大腿贅肉：做高抬腿運(yùn)動(dòng) 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

5、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

1、因?yàn)橥尾可系娜飧笸鹊娜夂芏啵韵胝垎栆幌氯绾问莸敉尾咳舛啻笸?做高抬腿運(yùn)動(dòng) 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

2、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

3、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。