本文目錄一覽：

• 1、辦公之余做哪些小動(dòng)作,可以幫你解決肩頸酸痛的困擾?
• 2、隨時(shí)輕松做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部酸痛
• 3、土龍傳說小說txt全集免費(fèi)下載
• 4、別再披頭散發(fā)了!這3個(gè)發(fā)型小技巧顯嫩又高級

辦公之余做哪些小動(dòng)作,可以幫你解決肩頸酸痛的困擾?

1、第一項(xiàng)頸部運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的：坐直，雙腳平放，肩寬，背和大腿保持90度角。左手輕輕環(huán)抱腰背，右手托住頭部，保持頭部緩緩從左下向右上轉(zhuǎn)動(dòng)，記得吸氣向上，呼氣向下。接著，嘗試雙手置于頸椎后方，點(diǎn)頭和仰頭時(shí)，盡量讓下顎觸及胸前和后方，保持呼吸規(guī)律。

2、輕輕揉捏按摩緩解如果你感到脖子和肩膀疼痛，你可以有效地按摩來緩解疼痛。當(dāng)然，如果想要更好的效果，可以去醫(yī)院找專門的人進(jìn)行按摩。也可以用自己的手按摩頸部，移動(dòng)肩膀，可以緩解疼痛和酸痛。而且，按摩不僅可以緩解疼痛，還可以幫助血液循環(huán)，非常有效。

3、第1招 開車旋轉(zhuǎn)式 如果你開車上班，在早上離開車子前，花幾秒練習(xí)這個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，可以讓你清醒起來，還可以伸展脊柱。車停好，雙手放在方向盤上，大約是時(shí)針10點(diǎn)和2點(diǎn)的位置。挺胸，旋轉(zhuǎn)上半身。閉上眼睛，深呼吸，釋放全身，每邊動(dòng)作配合呼吸做23次。

4、肩部運(yùn)動(dòng)首先我們挺直身體，將雙手搭在自己的肩膀上面，然后把肩膀?yàn)檩S心，將手臂向后做繞圈的動(dòng)作。

5、Step2．放松小菱形?。赫业酱笞倒轻?，從旁邊為起點(diǎn)，雙手拇指指腹以下壓後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依酸痛狀態(tài)，可重復(fù)多次。

隨時(shí)輕松做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部酸痛

1、拉筋伸展操–轉(zhuǎn)腰側(cè)伸 拉筋肌肉：腰腹．側(cè)腰臀．臂肌 「轉(zhuǎn)腰側(cè)伸」動(dòng)作分兩部分：「轉(zhuǎn)腰」拉動(dòng)腰、腹、側(cè)臀等筋肉經(jīng)脈；「側(cè)伸」活絡(luò)平常很少運(yùn)動(dòng)到的臂側(cè)、體側(cè)、上背，可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和上身筋肉柔軟度，促進(jìn)氣血循環(huán)，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩頸僵硬。

2、STEP1： 呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在后腦勺，再慢慢地將頭向前壓。此時(shí)請放慢動(dòng)作，讓后頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。STEP2： 將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向后壓，并感覺前頸的肌肉正在被伸展。

3、肩膀伸展這樣做 STEP一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝后調(diào)整位置（請留意椅腳是否穩(wěn)固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。

4、上班族久坐不動(dòng)，容易肩頸酸痛，流傳已久的道家經(jīng)典《易筋操》，不僅養(yǎng)生，更能調(diào)整體質(zhì)，遠(yuǎn)離疼痛威脅。中醫(yī)師指出，治病強(qiáng)身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放松，常伸展鍛煉，才是解決病源關(guān)鍵。

5、第一招：擴(kuò)胸練習(xí) 平坐在椅子上，將雙手伸向左右斜下方45度角的位置，深呼吸以后將胸部挺出，記住肩膀不要聳起，維持2個(gè)深呼吸的時(shí)間，也可吐氣時(shí)雙手往內(nèi)縮，做4～6次；另外，也可自備一條毛巾置于身后，雙手拉撐幫助伸展。

6、頸部拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉(zhuǎn)，往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

土龍傳說小說txt全集免費(fèi)下載

土龍傳說 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：內(nèi)容預(yù)覽：正文 緣起作者：郁卡德當(dāng)我還是一只小小的土龍時(shí)，我每天生活得無憂無慮，我沒有煩惱，也不懂憂愁，每天過著吃完就睡，睡醒就吃的生活。

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《土龍傳說》郁卡德 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：內(nèi)容預(yù)覽：這是一篇我很早的時(shí)候?qū)懙奈赐甑淖詩市≌f，我不是專業(yè)的作者，只是偶爾無聊寫點(diǎn)小東西來滿足個(gè)人的幻想。

土龍傳說 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：內(nèi)容預(yù)覽： 土龍傳說_ 遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看到一個(gè)人背著雙手站在自己經(jīng)常睡覺的地方，秋顏恕不由十分奇怪，看了半晌，才認(rèn)出是誰，快步走過去，猛地一拍對方的背，大聲道：“喂……”感覺對方的手沒等自己拍上，就反擰過來，朝自己猛劈了一掌。

內(nèi)容預(yù)覽：土龍傳說最新章節(jié)TXT--- 澤，你知道嗎？其實(shí)我好擔(dān)心，好擔(dān)心，擔(dān)心得都不知道怎麼對你講?！鳖佀M臉不安，“我甚至不敢想肚子里這個(gè)孩子將來的命運(yùn)。”看著顏恕那張本來一直是嬌艷靈動(dòng)的臉上蒙上一層擔(dān)憂的沈靜，修澤感到十分的不習(xí)慣，他喜歡看到顏恕天真活潑的表情，而不是愁云慘淡。

別再披頭散發(fā)了!這3個(gè)發(fā)型小技巧顯嫩又高級

1、記得 把額頂?shù)慕z巾往上推 ，露出發(fā)際線兩到三指的樣子，然后 拉出額前的碎發(fā) 整理一下。 Step5： 要記得最后一步， 從三股辮里揪出來一些小發(fā)絲，把絲巾拉蓬松 ，這樣會(huì)顯得發(fā)量更多哦~ 另外就是，因?yàn)榻z巾本身比較絲滑，所以在編發(fā)整體完成后， 可以用一兩個(gè)小發(fā)夾固定一下絲巾和頭發(fā)。

2、選擇發(fā)型的時(shí)候，半扎馬尾也是不錯(cuò)的，畢竟半扎可以幫我們留一部分的頭發(fā)修飾臉頰，對于圓臉的美眉來說是很好的顯臉小發(fā)型。 高馬尾又可以幫我們修飾身高比例，并且凸顯出活力滿滿的氣質(zhì)哦。

3、元?dú)馔枳宇^ 丸子頭可以說是夏天最清爽的扎發(fā)之一，看似簡單卻不輕易模仿。Jennie的丸子頭造型無比可愛。實(shí)際上，丸子頭對頭發(fā)的要求較高，發(fā)量多的人綁起來費(fèi)時(shí)，發(fā)質(zhì)枯燥也會(huì)影響效果。ROSE的可圈可點(diǎn)造型就很好看?？偨Y(jié)來說，丸子頭要好看，必須滿足蓬松、高顱頂和碎發(fā)劉海這三點(diǎn)。

4、總結(jié)下來，好看好駕馭的丸子頭只要滿足三點(diǎn)：蓬松+高顱頂+碎發(fā)劉海。哪怕大光明的額頭，都很美。范冰冰的凌亂 版丸子頭 也很好看，眼神加色不少。

5、發(fā)型的完整性和健康度也是不可忽視的。定期修剪發(fā)型可以去除分叉和雜亂的頭發(fā)，保持發(fā)型的清爽和美觀。注意日常頭發(fā)護(hù)理，使用護(hù)發(fā)素或發(fā)膜滋養(yǎng)頭發(fā)，保持發(fā)質(zhì)柔順健康。告別“大媽感”的發(fā)型，需要從蓬松感、劉海修飾、發(fā)型長度、層次感、發(fā)色選擇和日常護(hù)理等多個(gè)方面著手。